[讀書心得] 暖活：手腳冰冷隱藏著可怕的危機！66招養成不畏寒的體質，疾病就不會來找麻煩！

作者：福田千晶 / 譯者：連雪雅
出版社：平安文化  / 出版日期：2012年12月17日
ISBN：9789578038455

我猜很多女生都有手腳冰冷的煩惱吧~  像我從小體寒，隨著年紀越大越明顯，現在連夏天都不太能吹冷氣了。所以看到這本書時就很好奇裡面有什麼秘招可以變溫暖?!



之前很流行一個日本醫學博士 石原結實的書，他說人的體溫下降1℃，代謝就會降低12％，因此容易肥胖。體寒=變胖，真的非常萬惡。博士說每天喝1~2杯加了薑的紅茶就可以增加體溫，不過自製生薑紅茶不適合我這種懶人，我還記得自己興致沖沖買了一個磨薑的工具，用了一個禮拜就宣告放棄....而且我發現台灣的黑糖薑母茶比較好喝，還不用在那邊磨半天，切一切丟進電鍋就好..

話說回來這本"暖活" 我學到的重點是? 


1. 壓力會讓人變冷 -> 壓力狀態會讓交感神經作用，收縮血管、增加心跳，使呼吸變快變淺，抑制消化器官的作用，並使體溫降低，讓身體不適，然後抗壓性變弱，造成惡性循環。

#長期來說改善方法是: 進行有氧運動
#短時間內如何改善? 1.喝杯溫的 2.轉動伸展肩頸 3.打開窗戶做深呼吸 4.閉上眼睛，回想過去放鬆經驗

2. 注意穿著
# 不管冬夏，最好都要穿著襯衣
#為了不讓腳變冷，即使在辦公室內也要穿著絲襪，而且不要一次穿好幾雙襪子，五指襪的保暖效果特別好
#在家穿拖鞋最好也穿上襪子
#如果流汗衣服襪子濕了都要快點換掉
#不要穿著內衣睡覺
#冬天穿牛仔褲最好要穿褲襪
#反正隨時都要注意保暖就對了，尤其是洗完澡、剛起床...

來一起變暖活吧～

3. 飲食習慣
#蛋白質是製造熱能的來源，不要只吃澱粉，尤其早餐不要只吃麵包跟咖啡
#作者也很推崇薑，可以隨身攜帶乾燥的薑配食物(生薑切成1-2mm薄片，50g的量用600W微波爐加熱7分鐘)
#砂糖讓人的身體變冷、血液變黏稠，少吃砂糖
#咖啡紅茶一天三杯以內
#水分不足也會讓身體變冷，作者說每天要喝2.5L，也太多了吧...
#發酵食品(乳酸菌、味增湯)多吃可以讓身體變溫暖
#少吃生冷食物 (P.S. 前幾天發現空心菜是很冷的食物，意外吧! 女生要小心這個隱藏敵人唷)

4. 運動+伸展
增加肌肉就不容易畏寒、增加脂肪反而身體會變冷