[書摘/心得] 撕掉勵志書/正能量/Rip it up

作者：Richard Wiseman  譯者：洪慧芳
出版社：漫遊者文化 2013年09月03日
繁體中文  ISBN：9789865956561

正能量︰堅持正能量 人生不畏懼

出版社：湖南文藝出版社 @ 2012年08月01日

簡體中文  ISBN：9787540456825

最近"正能量"這個詞在大陸很火，我好奇了好一陣子，終於趁這次出差到新華書店買了一本，回台灣的路上剛好看完。 作者的FB介紹自己是 "Psychologist, magician, and author"，取得心理學學位後，到愛丁堡大學的凱斯勒超心理學研究中心念博士學位，研究算命師和靈媒，花了二十幾年探索超自然心理，對超自然現象發表過五十幾篇論文。他的twitter跟YouTube頻道都有很多粉絲，號稱「最多人追蹤」的科學家。台灣也出了好幾本他的書：《怪咖心理學》、《心理學家教你59秒變A咖》等等，但不知為何《正能量》台灣沒有出版....
(2013/9/10 update 今天逛書店看到這本書，原來是Rip it up出繁體版了，看看上面圖片比較三個國家不同封面，真是別有趣味啊!)

 
書中導言是這樣解釋正能量的:  以真空能量為零，能量大於真空的物質為正，能量低於真空的物質為負。所以正能量是一切給人向上和希望、促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動力和感情...... (有講跟沒講一樣)。其實貫串本書的主軸是  "行動"改變性格與情緒，你因為微笑而快樂，不是快樂才微笑。  (actions are the quickest, easiest and most powerful way to instantly change how you think and feel.)  這個觀念跟之前blog中的兩篇文章都有相關，你的自我認同跟外在姿勢決定你的行為跟結果。
         書中有很多章節，如何快樂、愛情秘訣、對抗負面情緒、增強意志力、變得自信。每一部分作者都提出心理學研究的證據說明 我們的身體行為/反應是如何影響我們的想法。我們一直都以為，我們是因為害怕所以逃離、因為焦慮所以出汗，但是研究告訴我們，其實行為跟情緒是互相影響的，這個主張就是表現原理-- 你表現快樂，就能獲得快樂；走路大踏步的人比拖著腳走路的人快樂；當人們流暢地運動時也比直線運動時快樂。

         表現原理也能用在愛情?! 心理學實驗證明，心跳速度和吸引力是成正比的。當男人(或女人)心跳加速的時候，更容易覺得旁邊的異性有吸引力。所以若要約會成功，不要到鄉間漫步或去Starbucks喝咖啡，而是要去看恐怖電影或是坐雲霄飛車 (沒想到老梗原來是真的!)  

看"恐怖片"增加約會成功率!

          失戀時候也同樣有用!  常聽人說 "得不到的總是最好的"，人在被拒絕後反而更加迷戀對方，都跟表現原理有關。 原因是當人們無法做自己想做的事情時，他們會變得沮喪生氣；而在愛情裡，沮喪跟生氣的心理信號會被誤認是"愛情的證據"，結果愛情越不順利就覺得自己越愛對方。所以爸媽越阻止小孩跟某人在一起，結果小孩愛的更激烈，最慘莫過千古悲劇"羅密歐與茱麗葉"、"AIDA" 、"'梁祝"....

        那沮喪的時候呢? 利用表現原理擺脫不良情緒的方法就是行動，開始做一些會讓你真正開心的事，譬如出去看電影、散散步、跟朋友出去玩；千萬不要待在家裡搞自閉、打電動、睡覺或是吃垃圾食物，這些行為反而會啟動負向循環...

          書中還有一章介紹意志力，這部分有三個重點: "獎勵是一種負面能量"、 "小改變帶來大影響" 、"推拉遊戲"。

1.  "獎勵是一種負面能量":  記得湯姆歷險記裡面Tom是如何騙其他小孩塗油漆的嗎? Tom完美的打了一場心理戰，因為小朋友們心裡想著   "別人想讓我做我不喜歡的事所以才會付我錢，如果他們沒有付我錢，這件事肯定很好玩(或很有意義)" 。  如果是因為獎勵才做事，等到獎勵沒了，動力也就消失無蹤。
2. "小改變帶來大影響": 這個原理商家用的很多，例如旅館業者會打出超低價吸引顧客來訂房，等到來訂房的時候再告訴他們廉價房沒了，讓顧客摸摸鼻子訂比較高價的房間。書中介紹的這個實驗也很有趣: 實驗A-  實驗人員直接邀請路邊的女性喝咖啡。實驗B- 實驗人員在邀請女性喝咖啡之前，先跟她問路或是借打火機。結果小小變化造成大大不同，實驗A的成功率是20%，實驗B則是60%。
3. "推拉遊戲":  研究顯示，將一個物品推開(表現得彷彿你不喜歡它)，會使你厭惡這個物品，負面情緒堆積；而將一個物品拉到你身邊 (表現得彷彿你喜歡它)，會使你喜歡這個物品，正面情緒凸顯。所以下次看到巧克力餅乾的時候，把他推開；當你去客戶那邊推銷東西的時候，把東西放遠一點，讓他們把東西拿到自己面前。

把工作變成遊戲吧!

 
        最後一章作者教我們用正能量改造自己。根據常識我們會認為 "外向的性格"導致"外向的行為"，但根據表現原理，實際情況是"外向的行為"導致"外向的性格"。所以透過改變自己的行為方式，你可以變成你想要成為的人。同樣的原理也適用在裝扮上，穿著西裝會讓我們看起來、或是感覺起來像成功商業人士；若穿著花襯衫則顯得比較活潑有創造力。

       有個實驗是這麼做的，讓男性穿著"消防隊制服"或"便服"去跟路邊的女生要電話，結果穿便服的男性成功率是8%，穿消防隊制服的成功率立馬升到22%。還有一個研究更妙，現實生活中高個子比矮個子來的有自信，那"魔獸世界"中呢? 研究了 76000個玩家的數據之後，結果證明在角色扮演的線上遊戲中"巨魔跟獸人" 比 "侏儒跟地精"玩得更好，自信心也高。

         還有一個我很喜歡的實驗是科學家蘭格在1979年做的。他帶一批70多歲的男性到波士頓的島上參加為期一周的懷舊活動，並測試他們的體能、視力、記憶力等。蘭格將實驗組跟對照組安排在不同的生活環境居住，實驗組住在一個回到過去(1959年)的虛擬環境，播放當時的音樂、電影、新聞，並要求他們關於過去的對話都要使用現在式。對照組則是活在現代，回憶1959年的自己。幾天後，體驗時光穿梭的實驗組走路更快、更有自信，並且有60%的人智力測驗結果提高；而對照組只有40%的人智力測驗結果提高。 還有實驗研究是否待在年輕人身邊可以保持年輕，結果證明晚年生子的婦女預期壽命比其他女性長。另一個研究則發現年紀差4歲以上的的夫妻，年輕的伴侶壽命比年老的一方短。
結果就像蕭伯納說的 "我們不因年老而停止玩樂，我們因停止玩樂而變老。"

 看完書之後我的結論:  假裝成你想要變成的人，久而久之你就會美夢成真! 

作者照片，from 他的官網

**用身體改變腦的10個快速方法**

1. 行動力: 推拉法- 遇到甜品或點心的時候把它推向遠方，假裝你不喜歡他
2. 節食: 用非慣用手吃飯，讓吃飯變得困難
3. 意志力: 繃緊肌肉會增加你的意志力，下次當你需要拒絕一個奶油蛋糕時，握緊拳頭，或是在手中緊握一枝筆
4. 毅力: 身體坐直、交叉雙臂，用電腦時確保你的顯示器略高於你的視線讓你可以坐直。
5. 自信心: 擺出強有力的姿勢，如果你是坐著的，就往後倚、目視高處並將雙手交疊。
6. 拖延: 假裝你想要做那個工作，花一點點時間開始做，例如先開始5分鐘，然後你就會不自覺的想要繼續做下去。
7. 創造力: 如果你想要想出新主意，你就要用"新"的方式動起來。花點時間在屋子裡來回走動，確保你的路線盡量曲折蜿蜒。如果這還不夠，嘗試畫畫、雕刻、表現得自己很有藝術氣息。
8. 勸導: 讓別人點頭。如果你想要人們同意你的觀點，在講述的時候輕輕點頭，對方會重複你的動作，然後不知不覺就被你的想法吸引了。
9. 談判: 熱茶和柔軟的沙發。當人和別人建立關係時，會覺得身體發熱。所以給他們一杯熱茶還有柔軟沙發，會讓他們的心也柔軟起來。
10. 罪惡感: 想消除罪惡感，洗洗手或是沖個澡吧，消毒劑也很有用的.. (怎麼有恐怖片的Feel..)

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作者 (作者官方網站) 還會變魔術喔，可以看看這本書的介紹影片，拍的不錯!