[讀書心得/書摘] 搜尋你內心的關鍵字 SEARCH INSIDE YOURSELF

  
搜尋你內心的關鍵字：Google最熱門的自我成長課程 !幫助你創造健康、快樂、成功的人生，在工作、生活上脫胎換骨 !
SEARCH INSIDE YOURSELF:The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
    作者：陳一鳴
    繪者：吳榮平
    譯者：謝儀霏
    出版社：平安文化  @ 2013年05月27日
    ISBN：9789578038660 

本書好看在google頂尖工程師陳一鳴利用淺顯易懂的語言，讓大家知道甚麼是正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)，這是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程，結合西方科學跟東方的禪學，已被證實對快樂、放鬆、減壓有很大的幫助，也應用在歐美各大醫院的減壓療程中，上個月甚至看新聞報導說，英國小學也開始推廣這個概念了。

我之前也看過許多本跟正念的書，但都不如這本那麼容易讓"凡人"理解，更貼心的是書中還有很多有趣的漫畫跟圖片，可見作者果然很理解世人的需求，難怪能把MBSR課程帶入Google成為Google最受歡迎的內部課程，也成為Google有名的開心一哥。

我上個禮拜也才剛上完德中老師開的八周MBSR課程，結業分享心得的時候，看同學好像都進步神速覺得有點自卑，老師就對我說: 我看妳進步很多啊，頭兩堂課妳上課在玩IPAD，現在都不會了.....  。   =   = 你看看! MBSR的確是對靜心很有幫助吧， 改天再來分享我學MBSR的心得囉~ 

「搜尋內在自我」要如何進行？請看以下三步驟

 第一步是 專注力訓練

"專注力"是所有高級認知和情感能力的基礎，任何訓練EQ的課程都必須從專注力訓練開始，以培養平靜又澄澈的心靈特質。其中最簡單的練習法就是 靜坐冥想。

體驗靜觀的方法

「容易法」就是將持續的專注力溫柔地帶到呼吸上，為時兩分鐘，就這樣。開始時知道自己在呼吸，然後專注在呼吸的過程，注意力如果飄走，就溫柔地把它帶回來。

「超容易法」更容易，只要沒有目的地坐著兩分鐘即可。人生不可能有比這個更簡單的事了。重點是從「作為」轉成「存在 being」，這兩分鐘只要「單純地存在」就好了。

應付引爆點的練習 (用來對付負面或痛苦情緒)
1. 停止(stop)：神聖的停頓，不要有任何反應　
2. 呼吸(breath)：讓心專注在呼吸上
3. 注意(notice)：把注意力放在身體上，體驗你的情緒，身體有甚麼感覺? (不帶批判)
4. 反思(reflect)：反思情緒從何而來，是否參雜某方面的自卑，帶入觀點並不評判
5. 回應(respond)：想像最慈悲最正面的回應

第二步是 擁有自知之明跟自主性

利用你受過訓練的專注力，來創造高解析度的覺察力，覺知自己思維和情緒的過程，並客觀的用第三者的角度來觀看。一旦你能做到這一點，就能建立深刻的自知之明。 達賴喇嘛說，你無法阻止不健康的念頭或情緒升起，但我們有能力放下它、讓它消逝。訓練有素的心靈，能在情緒升起的當下就讓它消逝。佛陀用很美的意象來比喻這種心靈-  如同在水上寫字。

下圖說明自我覺察的三種情緒能力，它們是直接了當的線性關係，透徹的"情緒覺察"促成更"正確的自我評價"，正確的自我評價又加深了"自信"。 

因為正確的自我評價來自透徹的情緒覺察，我們能客觀的體察每一個情緒經驗，還原其樣貌。    如果我們先能確實地評斷自己，就能清楚客觀地發現自己的優缺點，然後輕鬆地接受自己原本的樣子，這就是自信的基礎。

使命感
最高層次的快樂是追求使命感，書中介紹快樂的三種層次如下:
1.享樂：追求下一波的高潮，例如打電動、吃美食，此種享樂不能持久。　
2.熱情：所謂的心流經驗，頂尖的表現和高度專注力合而為一，讓我們樂在工作。　
3.使命感：超越自身更偉大的目標，此種快樂可以歷久不衰，尤其是使命感出自福利天下之心。

讚美
讚美孩子的時候要用"過程讚美"，因為過程讚美（例如: 你很努力）比個人讚美（例如: 你很聰明）重要。當某人因為他的天生特質而受到讚美，就會增強其命定心態，相信人的成功都是因為天生的特質；採取這種思維的人，常會擔心自己夠不夠好；而當他失敗時，就可能歸因於自己不夠好，所以他也不敢接受挑戰，怕顯出自己的不足。

常常接受過程讚美的人，會相信後天的努力是有用的，他會勇於接受挑戰跟錯誤，並養成挫折復原力。

第三步是 培養有用的心理習慣 

培養同理心跟善念。 請想像一下，當你遇到任何一個人，你習慣、本能的第一個想法就是「我希望這個人快樂」。擁有這個心理習慣可以改變職場的每一件事，因為這份真誠的善意會不知不覺感染別人，它創造了信任，促成高生產力的合作。這樣的心性也可以靠意志力來訓練。

慈悲
1. 慈悲不只是美德，也是最高層次的快樂。當MRI儀器測試世界最快樂的2個人"馬修李卡德"跟"明就仁波切"的時候，他們的腦中都冥想著慈悲，因為慈悲永遠是最快樂的心態。
2. 慈悲最快樂，而第二快樂的心態則是 "完全開放的心境"。
3. 慈悲的三要素：認知 (我了解你)、情意 (我感同身受)、動機 (我想幫助你)


就像我一樣 慈心練習
要看出我們和他人的共通點及提供善意，有兩個不同的練習，第一個是 "就像我一樣"，我們要提醒自己，自我和他人有多麼相似，因此培養出平等的習性。第二個練習是"慈心禪"，練習給予他人祝福，培養善意的心性。
 
影響力
社交行為的主要趨力是SCARF五字訣：Status, Certainty, Autonomy, Relatedness, Fairness。想要有效影響他人，要清楚自己的行動如何能為自己跟對方增加上述因素。
作者依據SCARF原則，發展出下面的四階段影響力計畫：
1.知道自己原本就有影響力
2.加強自信，你越覺察並接受自己的優缺點，就越有自信
3.了解別人並幫助他們成功
4.追求大我


下圖是利用慈悲原則，實踐從A到A+這本書中所寫的"第五級領導"，用慈悲三要素(認知、情意 、動機) 來訓練領導人的企圖心跟謙虛德性。

作者在TED的演講



想要更了解 MBSR，可以看以下這個影片，
這是MBSR創始人卡巴金博士在Google的演講

 

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