我們的大腦是一非常精密的
- 「頭腦清醒」才能喚醒學習力: 幫助大腦清醒的方法有" 運動、整理桌面、利用時間緊迫的緊張感"
- 運動會讓血液充分循環至整個大腦，而身體靜止越久，大腦運作效能會漸趨低落。
- 整理桌面後會更容易進入狀況是因為能刺激大腦邊緣的「伏隔核」造成勞動興奮，「伏隔核」是大腦酬賞系統的一環
- 在工作開始前先訂定時間限制也能製造勞動興奮
- 利用「大腦三階段學習法」讓效率提高。一天裡大腦清醒的尖峰狀態只有2~3次，一次1~2小時，所以尖峰狀態一定要出現在學習時間裡
- 尖峰前: 先抽出15分鐘複習 (提升大腦清醒度)
- 尖峰中: 明確訂定達成目標 (活用大腦清醒度的尖峰狀態)
- 尖峰後: 複習 複習 再複習 (配合清醒度的下降)
- 休息也是很重要的，苦讀一陣子之後要闔上書本停止思考，將注意力轉移到其他事物上面，讓大腦休息，大腦才能做資訊整合的工作，否則知識在大腦內也是會塞車的呢!
- 自己做「整理歸納」，才能幫助記憶
- 重點筆記一定要用自己的想法將教材整合 ，藉由書寫輸出確實讀取內容，避免認知忽略。手寫和口述的效果驚人，可以強化記憶力。
- 做重點筆記的訣竅：
- 兩本筆記，一本「隨手寫」、一本「整理」：筆記是「再創作」，不是課本仿作。
- 「當天」做筆記索引：根據遺忘曲線，9小時過後，新學的內容會忘記一半。必須為記憶留下明確的回想路標。
- 查找「新」知識：腦中記憶像一個龐大的建築工程，不懂的馬上查，把它放在適合的位置，將來才容易查詢。
- 考前一個月，寫「整理」筆記：從「隨手寫」筆記回想重要內容，再次有系統地回想、輸出，考前看「局部」就能迅速想起內容。
- 「看見+聽見」會讓人印象較深刻，用「朗讀」的方式確實出聲唸出內容可以加強記憶。作者的建議是: 第一次默唸、第二次朗讀、第三次邊讀邊留意關鍵字。
- 讀書最後階段是，挑選3-5個你認為特別重要的重點，寫下後試著重新解釋一次。
想像自己正在指導他人，藉由這個過程將內容消化吸收後重新輸出。或是平常跟朋友聊天的時候也可以說" 我最近在唸的書裡寫到..." (例如我寫Blog就是我重新整理並且輸出的過程) - 腦神經網路是鬆軟的泥土，大腦記憶新情報的過程，就像是車子駛過鬆軟泥土留下的胎痕；如果車輪反覆來回通過，痕跡就會逐漸加深。所以讓大腦「反覆訓練」，就能幫助記憶的火車升級成高鐵 (如果是磁浮列車怎麼辦? 沒有痕跡耶...)
- 「大腦的反覆訓練」盡可能不要間隔太久，五大原則如下 :
- 不斷地抄寫、解題、抄寫、解題
- 「馬上」再讀一次、並「回想」重點
- 選對書，才不會產生厭倦感 (選一本數周內可以唸完的教科書反覆學習)
- 同類型的科目，請「短期集中」學習
- 持續學習，加深記憶的印痕 (中斷學習的話就失去意義了)
- 如何培育小孩的大腦?
- 0-7歲: 給予孩子安全感，輸入大量感官情報資訊，不要硬逼他們念書
- 8-15歲: 接觸各類運動、提升運動機能
- 16-20歲: 讓孩子自己訂定目標、培養自主性
- 孩子說10句，父母請回1句就好。說話可以幫助小孩的大腦思考能力，父母要鼓勵小孩多說話。(良好的Coach跟諮商師好像也都是遵循多聽少說在跟客戶溝通的吧~)
- 想增加學習的續航力，告訴自己: 「只做這些就夠了」。利用這樣的方式縮小目標，每次只學一點點，反而容易燃起慾望鬥志。
- 成人學習適合零碎時間，學習其實不需要完整的時段、更不需要固定的場所，尤其通勤的時候，大腦反而會因應變化而保持清醒。
- 重點是要學甚麼? 為什麼而學? 學習目標跟動機先弄清楚後，學習才會有效果。
附註: 為什麼要複習，這裡有介紹艾賓豪斯的遺忘曲線 ~
| 學習後的時間 | 記憶保留百分比 | 遺忘百分比 |
| 20分鐘後 | 58% | 42% |
| 1小時後 | 44% | 56% |
| 9小時後 | 36% | 64% |
| 1天後 | 34% | 66% |
| 2天後 | 28% | 72% |
| 6天後 | 25% | 75% |
| 31天後 | 21% | 79% |
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作者：築山節Tsukiyama Takashi 譯者：李伊芳
出版社：采實文化 @ 2013年06月27日
ISBN：9789866228698
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