如何讓壓力成為你的朋友? (Kelly McGonigal:駕馭壓力，成為交際好手)

輕鬆駕馭意志力的美麗作者Kelly向我們招供了! 

        在過去的十年教學生涯中，身為健康心理學家的Kelly教導大家，壓力是自制力的大敵，是影響我們健康的壞東西，最好盡可能讓自己減壓、放鬆。

       

      但在她最新的TED演講中，她承認自己錯了! 原來，只有你把壓力看做是壞東西的時候，壓力才會對你有害。若是你能把壓力以平常心看待，並且把你身體因應壓力的變化當作是身體在幫助你接受挑戰。則壓力不但不會影響你的心血管功能，還能激發你尋求外在的社交支持並解決問題。

重點不是壓力，而是你怎麼面對壓力 (聽起來很耳熟，不是嗎?)

摘錄演講重點如下:

       有份研究報告花了八年的時間，追蹤美國的三萬名成年人，調查受訪者「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 以及 「你是否相信壓力對你的健康是有害的？」 之後他們利用死亡記錄查出哪些人掛了。結果，過去一年裡承受相當大壓力的人，死亡的風險增加了43％，但這只適用於那些相信壓力是有害於健康的人。如果承受巨大的壓力的人，並不認為壓力是有害，則他們的死亡風險反而是最低的，而且比那些只承受了一點點壓力的人還低。

       研究統計八年間追蹤的死亡人數，共有18萬2千美國人死於非命，死因非壓力，而是他們相信壓力對身體有害。 這樣算起來每年超過2萬人因此死亡。這樣一來，相信壓力有害身體健康，竟成了美國前15大死亡原因，比凶殺案還多!

        通常在壓力下，我們的心跳速度會加快，呼吸變得急促，開始冒汗，然後，我們會告訴自己不要緊張....  但如果我們能把這個徵兆看作是身體充滿能量，要幫助我們度過挑戰呢? 

哈佛大學的研究中發現，如果受試者視抗壓反應為有益時，他們會感到比較少的壓力，他們的血管會保持放鬆 (如下圖下面較瘦的圓)；但如果他視壓力為毒物，則他的血管會像下圖上面那個較胖的圓這樣持續收縮，這也是為什麼長期壓力會導致心血管疾病的原因。

       抗壓反應還有個不為人知的秘密，就是能夠提升你的社交能力。 催產素（oxytocin）這個賀爾蒙，當你與人擁抱時會釋放出來，被人暱稱為抱抱賀爾蒙，它會讓你渴望與人有肢體接觸，增強同理心，甚至讓你更願意去幫助你關心的人。而且，催產素是一種隨壓力而生的賀爾蒙，當身體抗壓機制啓動時，你的就會分泌催產素，促使你去尋求幫助，讓你待在關心你的人身邊。更誇張的是，催產素具有純天然的消炎功用，並讓血管在壓力下保持放鬆，幫助心臟細胞再生，治療因壓力受損的心細胞，讓你的心臟更為強壯。

         最後，Kelly分享另一個研究報告，受試者為1000位 34~93歲的美國人，調查「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 及「你花了多少時間去幫助朋友、鄰居或身邊的人？」 然後於接下來五年追蹤戶政事務所的死亡紀錄 。

        結果，每一個我們生命當中的主要壓力事件，例如財務困難或家庭風暴，都會讓死亡率上升30%。但是，那些花時間去關心別人的人，壓力對他們的死亡率完全不具任何影響。關心別人會讓我們從壓力中得到紓解。
 (The end)

心得:
        看了這個精采的演講，我非常震驚的，對壓力有了新的認識，原來我都錯怪他了...。但更深刻的體悟，是命運的確是掌握在自己手中，中國人總說一命二運三風水，但科學家卻告訴我們，命運不如你的人生的態度重要，我們永遠都有選擇。

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