靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南 （靜坐方法）

楊定一博士的《 真原醫》自2012 年出版以來，一直都是榜上的長銷書，我讀後收穫頗豐，也常推薦給親友。今年一看到這本新作，翻都沒翻就立馬買了。

這本書可以看做是《 真原醫》的續集，它精選了過去楊博士演講時跟聽眾間的對答，以Q&A的形式說明「靜坐」的方式、優點、科學證據、以及靜坐的終極目的。

        這本書的重點是「靜坐很好，對個人身心健康好、對社會風氣也好、還是悟道的工具」，所以如果你不看這本書也可以直接看youtube教學，就從今天開始試試靜坐吧!

• Q:靜坐是什麼?

     A:是一種需要練習的技巧、引發身心靈變化的過程、帶來全新生命觀感的結果。

• Q:為什麼要學靜坐?

    A:淨化心靈、重獲快樂與真實、對人生真相的領悟。

• Q: 有沒有簡單的體驗方法?
• 瓶子瑜珈: 

1. 首先緩緩吸氣、想像自己是一個充滿光明、不斷擴張的氣球。
2. 吸飽氣之後，盡可能將氣守住，不要漏失。 守住呼吸越久越好。
3. 直到無論如何再也守不住氣時，再堅持一下，然後將所有的氣一次完全吐出去。
4. 重複三次。

• 逆舌身印: (Khecari`mudra`) 是捲舌向上碰觸上顎接近懸壅垂部位的功法。將舌頭向上捲起並輕抵上顎，就能達到放鬆效果。

  

  逆舌身印

• 數息：把注意力放在鼻尖或肚臍下方三指寬左右的下丹田，每一次吸氣知道自己在吸氣(不用數數)，呼氣的時候數數。
  第一次呼氣的時候數「一」，第二次呼氣數「二」，直到數到「十」。然後再重複一次，從一數到十。
  每次呼吸的時候如果心思飄散了，就溫柔的把心思帶回當下這一刻，不要批判自責。

• Q: 為何要強調呼吸，把呼吸當做入門的首選

      A: 用呼吸法靜坐時，呼吸的節奏會慢下來，使身體進入更放鬆平衡的狀態，副交感神經活化。另外呼吸是少數可以由意志控制或不由意志控制的生理功能。每分鐘呼吸約8-16次，這樣的次數很適合作為關照的目標。

• Q: 靜坐練習能將注意力聚焦於一點，原理是什麼？

     A: 重複的心理練習，最後會產生一個神經迴路，某個神經傳導路徑成為主導的路線，而斷絕的其他的可能。習慣的養成就是這樣。靜坐也是在培養一個新的神經傳導路徑，所有的注意力都被引到這個傳導路徑上，不再妄念紛飛。

• Q:「 止」跟「觀」的不同?

     A: 沒有一種靜坐方法可以把止跟觀一分為二，他們像是銅板的兩面，相輔相成。

• 「止」是指身心的定與靜。要靜心而安於一處。要素是戒律，包括正知見跟道德規範。 將注意力停在一點，隨著靜坐的深入，連那一點都失去了意義。  
• 「觀」是指清明的洞察與覺悟。要培養對萬法無常的覺性。要素是持念、正智。「觀」是正念靜坐或內觀，心靈擔任被動的觀察者，看見一切卻不停駐在任何一物，因觀照而生的定境，一般稱之為「禪定」。

• Q: 靜坐對人生的幫助? 
• 改善壓力反應 (降低壓力賀爾蒙皮質醇)。  
• 降低血壓 (因為能讓心臟恢復合一性；心臟跟血管同步協調)。  
• 改善消化系統、改善便秘 (提升副交感神經、意志交感神經)。  
• 更具創意 (回到空白心靈)。  
• 降低新陳代謝率，降低壓力，避免提早老化 (因為放鬆狀態猶如動物夏眠)。  
• 改善焦慮跟憂鬱。  
• 姿勢矯正、關節靈活 (放鬆悠閒的人生命力&氣順暢，身體自然回到自然姿勢)   。   
• 感知變敏銳、記憶力增加 (靜坐方法會活化不同的腦區內的高等認知中心)
• 提昇專注力、幫助過動症患者
  (因為腦波的合一性提昇)。  
• 提昇EQ、消除恐懼
  (影響邊緣系統，如杏仁核引起的戰逃反應)
• 終極目標：找到真實的自己、達到圓滿的領悟。                                                   

  

  八天深度靜坐實驗的心電圖

       我對書中的一個實驗特別有印象，把一位60歲的瑜珈師父埋到密不通風的房間裡，沒有食物跟空氣，只有少量的水，過了八天，瑜珈師傅仍舊活蹦亂跳。  上面的圖是他八天的心電圖
a：第一天正常心跳
b：第二天心搏過速
c：第二到五天無電波干擾之靜坐期
d：第八天結束靜坐前三十分鐘的心跳
e、結束靜坐後兩小時的心跳。
（可參考  http://www.sol.com.au/kor/10_02.htm）

• Q: 真正悟道、了悟真實自性的人心是怎樣的？

      A: 「般若智慧」跟「慈悲」。

• 「般若智慧」：能看清一切世間現象的本質都屬空無。
• 「慈悲」：對一切眾生無條件的愛。