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放棄的力量 Mastering the art of quitting

《放棄的力量》這本書讓我想到好幾年前看過的書《低谷》，它說明在追尋成就的過程中，我們會碰到三種狀況：1.死胡同 2.低谷 3.懸崖。當遇到懸崖或死胡同時，最好立刻放棄，因為那是死路一條，繼續死撐只會浪費生命；而如果你遇到的是低谷，你就要判斷是不是該投入資源跟時間，拚到最後獲得成功。　　

但是放棄談何容易? 尤其是在你已經歷經滄桑，投注了無數青春年華與金錢之後? 尤其是你的親朋好友都知道你在這條道路上努力奮鬥多年之後? 在我們從小被灌輸「精誠所至，金石為開」的信念之後?   放棄好像是一個錯誤的選項，是一個輸家的選項?

 這本《放棄的力量》企圖由心理學的角度，說服我們重新看待「放棄」這檔事，因為當遇到「死胡同」跟「懸崖」的時候，不放棄只會離成功更遠。例如書中要你問問自己以下幾個問題，測試一下你是否給不必要的堅持制約了？
◎你的「自我」有多少是建立在他人的評價上？
◎在設定目標方面，你有多實際？
◎你是否傾向於過度堅持到底，即使你感到不快樂？
◎當你嘗試新事物時，是聚焦在自己付出的努力，還是失敗的可能性？
◎你有多擔心自己會犯錯？你會懷疑自己嗎？

書中又提到了這本《小火車做到了》，我好好奇美國人是不是小時候都有看過，就跟我們的《漢聲中國童話故事》一樣? 書裡面充滿老美勇於追求夢想的樂觀態度，也難怪這幾年正向心理學這麼火紅。

 不幸的是，實驗發現小火車跳針式的自我催眠「我認為我可以」或「你辦的到」根本不管用! Ibrahim Senay的研究小組發現，「疑問句」比「直述句」能產生更多目標動機，因為疑問句能啟發人們去思考內在(外在)動機理由，進而獲得較佳表現。
簡單來說，如果你想激勵自己減肥，自問:「我是否能瘦5公斤? 」比「我一定會瘦5公斤!」有效。

當然大家看這本書，會想知道要怎麼面對放棄後的人生，繼續朝向新的目標努力?

 書中的策略如下:


  1. 管理反芻: 停止一直後悔!，停止一直思考為什麼事情會發生，停止思考你為什麼會有這樣的後悔情緒。把注意力放在你的呼吸，吸氣吐氣，然後 moving on!
  2. 專注完成任務: 如何吃掉一頭大象? 切小塊。把你的未來目標切小塊，並想像你人生未來的細節。 (做夢想板會很有幫助唷~)
  3. 確認你的目標是可能實現的，並為你的目標設定期限。
  4. 保持心流 。
  5. 取得家人朋友的支持。 
  6. 放下過去。過去的習慣、舒適圈、未完成的目標、曾經投注的努力跟金錢。

 話說回來，我自己一直對放棄很反感，覺得那是意志不堅的人做的事，不是我的Style。就像年初的時候，我給自己的目標是寫100篇blog，如今已經11月，卻只完成了1/3的進度，真的要放棄嗎?  我還在猶豫... 我能達到嗎? 我要如何達到?
                                                                                                                                                                             

放棄的力量 Mastering the Art of Quitting
作者：Peg Streep,Alan B. Bernstein
譯者：簡秀如
出版社：麥田 @ 2014/10/02
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