記憶的技術

       

《記憶的技術》這本書的優點在於作者在日本開設司法考試補習班多年，教導別人記憶的實務經驗豐富，再結合他對記憶方法的學習跟實踐，所以很有參考價值。適合考生也適合想要增進工作能力的人，因為記憶能力本是工作力的基石。

        讀此類日本書的好處就是篇幅短、言簡意賅，閱讀起來很輕鬆。缺點是因為每一篇都是重點，如果只是囫圇看過，那可能沒有真正「學習」到就看「完」了。要值回票價，最好次序性挑選書中介紹的記憶方式來實踐，一個一個，將之內化為自己的血肉。這樣即使只看五頁，也勝過略讀十本。

• 記憶力來自注意力; 情緒跟經驗強化記憶

• 的確有人天賦異秉過目不忘，但大部分的人都具備足夠的記憶力來完成他需要做的事。就像小孩記不住課文，卻能對皮卡丘的每個朋友、神魔之塔的每張牌卡如數家珍。所以重點在於對想要記住的東西找到興趣，pay attention，想辦法找到讓你覺得好玩、好奇的部份。
  
• 有些事情終生難忘，因為太快樂或太痛苦。例如第一次去迪士尼樂園玩，被國小老師體罰或欺負。所以要幫助記憶，加入情境跟情緒的聯想會有所幫助。例如念歷史的時候，可以做角色扮演遊戲，想像自己就是那個歷史人物，例如年紀輕輕就登基的康熙皇帝，在和鰲拜鬥智的時候肯定是手心冒汗、焦慮緊張的吧～
  
• 你自己動手做過的事情就變成經驗，經驗記憶比起書上的知識更好記。就像真正下手去煮一道番茄炒蛋，比背番茄炒蛋的食譜讓人印象深刻！
• 你真正在意的事情就不會忘。記憶力不要浪費在不需要的事情上，但如果不花心力，即使是愛因斯坦也記不住。
• 有一次愛因斯坦出外散步，一邊思考問題，不小心走迷了路。於是他用公用電話打給電話局：喂，我是愛因斯坦。我迷了路，不知道怎麼走回家，也不記得自己家裏的電話號碼。您能告訴我嗎？”
• 另一次，朋友向愛因斯坦要他家的電話號碼。愛因斯坦答應後，便開始翻出電話黃頁搜尋。朋友大吃一驚：“難道你連自己家的電話號碼都不記得？”愛因斯坦回答：“我為什麼要花腦筋去記這麼容易就可以在黃頁上找到的東西呢？”

我想連愛因斯坦也記不住AKB48到底有那些人...

• 用多種不同的方式來記憶，挖掘深度記憶壕溝

 愛因斯坦有一個故事是這樣的，一位朋友打電話要求愛因斯坦把她的電話號碼記下來： 「我的電話號碼很長，挺難記。」 「說吧！我聽著。」愛因斯坦並沒有拿起筆「24361」 愛因斯坦：「這有甚麼難記的？」「兩打與十九的平方，我記住了。」
即使聰明如愛因斯坦，也會運用小技巧來記憶事情，何況是我們一般人？

• 見林再見樹，先掌握整體狀況後再細讀枝節。
  利用「心智圖mind map」記憶是一個好策略。
  
• 利用「五感」來記憶，視覺、聽覺、觸覺，同時用多元的方法記憶一件事，就等於把記憶壕溝挖的越深，也就越不容易忘。
• 利用「主題彙整法」，利用每一張小卡片寫下事先擬定的主題，然後不斷累積卡片，一邊組合它們一邊記憶。
• 自我教學法：自己講課給自己聽，能從嘴巴講出口的知識就是你的。（心理學裡面的「提取」記憶）
• 想要將記憶固定在腦海，得一直不斷的重複給予刺激，所以努力跟毅力是缺不得的。

• 記憶是有策略的
• 重複的時間很重要。
  「遺忘曲線」告訴我們學習後的一小時後，我們就忘了50%，所以不要拖太久再複習，那幾乎等於重新來過。

  

  超殘酷遺忘曲線

• 絕不能依賴死背硬記，但若是堅持要先理解才記憶，也會阻礙學習前進。
• 記憶分成四種程度，要依狀況運用：「概略記憶、細節記憶、被動能回憶起的記憶、主動能想起的記憶」。一開始就要知道目前需要的是「哪一個程度」的記憶。
• 記憶也需要「決斷力」！
  不要為了記憶而記，要決定哪些要記哪些要捨，哪些才是重點？我覺得強者跟弱者的差別就在知道哪些是精華，哪些可以放下。

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Ref: 記憶的技術：日本司法補習界王牌講師，親自傳授獨門記憶法，你也可以練出過目不忘的絕佳記憶力！
記憶する技術
作者： 伊藤真  Itou Makoto  譯者：陳美瑛
出版社：商周  @ 2014/02/08

Pic from: http://www.centerworks.com/tips-for-exercise-tracking-to-improve-muscle-memory-and-motivation/

書中目錄

第一章 學習時大腦的記憶機制

• 改變｢關注重點｣之能力
• 增加記憶量的方法是｢乘法｣而非｢加法｣
• 試著在四十分鐘之內完成一個小時可以做完的問題
• 一年三百人，十五年份的學生數量如何能夠全部記住？
• 如何讓年紀越大記憶力越好？
• 徹底而實際地｢做白日夢｣對記憶有幫助
• ｢壓力｣是記憶力的天敵
• 無論如何就是記不住，真正的原因到底是什麼？

第二章 幫助記憶的具體方法

• 從掌握｢整體狀況｣開始
• 複習的黃金時間是｢一個小時之內｣與｢睡前五分鐘｣
• 利用｢印度方法｣固定記憶
• 手拙的我開始學習大提琴之後才發現的事
• 為什麼使用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？
• 使用B6卡片實踐｢主題彙整法｣的記憶法
• 上榜者的小抄、落榜者的小抄
• 全盲考生傳授的｢耳朵記憶力｣訓練法
• 雙重運用｢視覺｣與｢聽覺｣以留下強烈印象
• 自己講課給自己聽的｢自我教學法｣效果絕佳

第三章 在日常生活中進行強化記憶的訓練

• 請進行｢回顧一天的訓練｣
• 出門或回家故意挑選不同路徑的理由
• 不擅長整理的人記性也較差
• 想像虛擬故事的記憶法
• 利用｢看圖說故事｣記住具體的事件
• 我如何記憶人名？
• ｢一時忘記｣與｢靈光乍現｣很類似

第四章 記性好與記性差的人

• 每個人天生的記憶力都差不多
• 試圖挑戰司法考試而感到害怕的過去
• 發現｢記憶技巧｣的那一刻
• 為什麼擁有超凡記憶力的人會落榜？
• 人生過得順利的人是對記憶力沒有自信的人
• 若沒有｢累積的記憶｣就無法｢思考｣
• 有時候｢死記｣比較有用
• 察覺記憶的｢四個程度｣
• 大腦機制教導我們的記憶機制
• ｢停止｣思考的重要性

第五章 記憶力會改變你的人生

• 分別兩位女性命運的關鍵點
• 透過｢控制記憶｣吸引幸福
• 人是記憶的累積物
• 我是如何改變自己的負面性格？
• 將負面記憶轉為正面記憶的方法
• 每個人都不可能只靠自己的力量生存
• 人生中必須具備｢遺忘能力｣
• 按下遺忘的｢刪除｣鍵
• 《蘇格拉底的申辯》教導我們的人生大事
• 生存所必需的｢變化｣與｢遺忘｣
• 若建立｢美好記憶｣，｢美好未來｣就會出現