新年假期，你好好休息了嗎？

難得登象山看101跟夕陽，就連太陽，也是要每天下山的

節慶，讓你想到什麼呢?  親友相聚的歡笑聲，紅綠金銀閃爍的櫥窗，還是一場放鬆的旅行? 從12月開始，整個華人世界都進入節慶的恍惚。年底的聖誕節跟跨年活動，2月的農曆過年，辛苦365天換來的那筆年終獎金...。


節慶是必須的，清明、端午、中秋、春節，春夏秋冬有著不同的期待，讓人們得以盼望，鎮日的辛勞得以稍事喘息。然後，等待，下一個「大日子」來到。

休息是為了走更長遠的路，祖宗的智慧讓我們得以有正當的歇息理由。而許多工商心理學的研究也發現，要防止員工過勞並提升工作績效，最好的方式是讓員工們休假（一年一次以上），而且千萬不能在放假時還讓他們工作(回電話或email...)，否則休假效果會大幅降低。

更進一步的做法，則是在員工放長假的前後一天給予「轉換假 transition day」，讓他們能充分轉換心情工作。而除了長假之外，每天下班後的休息時間、周末假期、午休時間，都是上班族們恢復活力的來源，全部要予以重視。

整理工商心理學家的研究結果

因為適當的休息如此重要，能帶給員工幸福感、更高的生活滿意度、較低的burnout、減低身體不適的機率。所以美國幾間公司開始「利誘」員工放假，像 Evernote就發給員工3萬塊的獎金拜託他們放假。夢工廠、Intel、Microsoft等公司則提供員工帶薪的「離修」(sabbatical leave)，鼓勵員工好好利用。

很多朋友都抱怨老闆喜歡在下班時間傳手機訊息交代工作(現任台北市長好像也樂在其中)。雖然我很希望台北變得更好，但還是覺得下班時間逼人工作太殘忍...。歐美許多公司已開始實施下班後No Email的禁令 (例如麥當勞跟Volkswagon)，因為這能創造員工的「轉換時間 transition time」，讓他們每天都有足夠的「工作抽離 (psychologically detach)」。

比起時間管理，能量管理更為重要！尤其是現在的人離開職場的時間越拉越晚，《晚退休時代》上還寫說「未來的你可能要70歲才能退休.... 」。 所以要跑職場馬拉松的上班族們千萬要注意自己的身心健康，上班的時候工作、下班的時候休息，才能在職場上走得更遠更踏實。

參考文章:  Charlotte et al. (2013) Embracing work breaks: Recovering from work stress. Organizational Dynamics