每天最重要的2小時 應用篇

如何擁有48小時的溫拿人生?

 我們每天醒來，都會做出無數的選擇，早餐吃蛋餅還是吐司，坐公車還是捷運，到公司後要先收email還是去倒水…。但我們大部分的時候，都是無意識的，我們依照過去的習慣在生活，就像開了自動導航模式一樣，所以會有好多的時間被無效率的使用跟浪費。想要"更有效率"的運用時間，可以從辨識每個決定點開始，做出更睿智的決策，並養成習慣。 例如小明想要自己的英文變好，他該怎麼做呢?

紀錄作息

第一是紀錄自己的生活作息，從早上起床、通勤、上班、回家後的晚上、周末時間，鉅細靡遺的紀錄時間使用方式。他可能會發現自己在通勤時，只要一上捷運就開始滑手機到下車，到公司後每小時會跟同事去樓下抽菸十分鐘，每天上班至少會抽菸閒聊半小時，晚上外食回到家已經八點多，身心俱疲的他只想坐到電腦前上FB，一不小心就已經十點多，洗完澡就差不多該睡覺了，念英文這件事，總是明天才有空。 若是觀察小明的"決定點"，就會發現他目前安裝了不少自動導航模式，讓他根本沒時間讀英文。例如，一上捷運就滑手機，一到公司就看yahoo新聞，一回到家就上FB...

目標設定

想要擺脫這個習慣模式，小明要先問自己，真的想讓英文變好嗎? 怎樣評定自己的英文夠好了? 什麼時候要達成目標?"英文變好"是一個非常不精確的目標，所以很難達成。而如果連想讓英文變好的原因都不知道，那如何能夠說服自己，把玩電腦的快樂時光拿去念英文?

用旁觀者的角度思考決策

在設定目標跟替未來做決定的時候，心理學家發現人在"抽離"狀態下做的決策比較好，NLP的方式是"第三人稱"，也就是站在"旁觀者的角度"看事情。例如小明可以假裝自己是巴菲特，看看巴菲特會給小明甚麼樣的建議? 巴菲特可能會對小明說：不管你想學什麼，肯定比玩FB好，玩FB不會致富，因為你不是祖柏克。但你的英文變好之後，就能看第一手的英文國際新聞跟文章，而不是愛報娛樂新聞的中天跟TVBS，所以投資視野也會進步。 當小明站在旁觀者的角度思考過後，覺得英文能力是職場必備的能力，英文變好可能可以變有錢，而且整天玩FB是魯蛇的行為，所以決心訂下在12月去考多益的目標，這樣既有動機也有死線，實踐起來就比較有勁了。

訂定可行的計畫

在"事情發生之前"就預先安排好時間規劃，可以減低意志力的耗損，也避免錯過決定點而重複過去的壞習慣。計劃不能太難，否則會讓人想放棄。在觀察自己每日的行程後，小明覺得可以將晚上玩FB的時間撥一點來唸英文，他的計劃是"當開門回家後，不要先坐到電腦前面，而是先坐在沙發上，把電視轉到CNN看十分鐘。" 小明的目標實際又不困難，因為

1.打造了一個有益的工作環境，以免消耗意志力。如果他的計畫是坐到電腦桌前面，打開一本英文書來念，難度會提升很多。因為電腦桌上的電腦會一直干擾他，叫他來玩來玩唷~~
2.設定簡單可行的目標，念英文書跟看英文電視比起來，後者簡單太多。 而且十分鐘不長，不會嚇到我們內心的懶惰鬼，不需要耗費太多意志力。 有了計畫，要開始執行了!

接受並關照情緒
執行的時候，我們不能輕忽情緒的影響力。我們的情緒是有力量的，憤怒會助我們採取行動，悲傷時我們的決策會更慎重，焦慮時我們會提高警覺，快樂時我們會比較願意嘗鮮。但水能載舟亦能覆舟，我們也會因為傷心焦慮而什麼都不想做，或因為害怕而逃避挑戰。 
如果小明白天被老闆罵得狗血淋頭，當他回家時，可能只會想看東森幼幼台的黃色海綿寶寶療癒一下，而不是常常出現戰爭跟難民畫面的暗黑CNN。這個時候，小明可以做的，是問自己內心發生什麼事了，是什麼讓自己不願意照計畫行動。不要責備自己懶惰，而是試著接受自己的難過情緒。簡單的方式，是做10個深呼吸讓自己平靜下來，然後再開始學習。

塑造優質環境
但要小心，當小明在看客廳看CNN的時候，最好把手機跟平板都放到房間裡，看沒有字幕的英文新聞已經很痛苦了，不要再用有限的專注力，來對抗這些"有魔力的壞東西"，好的環境是成功的一半~

不執著於不分心
在看CNN時，小明難免會分心，畢竟英文講得那麼快，誰不是有聽沒有懂? 神遊是難免的事。這時我們要理解分心是非常正常的現象，當人類還在大草原上跟獅子老虎搏鬥的時候，分心是重要的存活機制，因為要隨時偵查是否有猛獸來襲，哪裡有獵物可抓。

現代社會的生活方式，跟我們還在演化中的腦有所矛盾，所以當我們分心的時候，不需要怪罪自己，只要溫柔的把注意力帶回來原本在做的事情就好。對自己的方式要溫柔而堅定，指責自己只會帶來反效果。

小明開始執行目標之後，可能還是會覺得自己的進步太慢，或者是懷疑自己這樣念到底有沒有效。這個時候可以對自己說：「雖然有時感到挫敗，也不確定未來是否會成功，但那個仍然想要努力下去的自己，真的很棒!」

歡迎加我 Google+ 好友

歡迎加我 Facebook 好友

參考書目：每天最重要的2小時