1. 花大錢報名健身房，立志每天去報到 （Ｘ）
2. 告訴自己只要有空就運動（Ｘ）
不管上班族或家庭主婦，忙了一天都超累的，如果還逼自己每天去健身房，真的難度很高，很容易挫折放棄，最後繳了一堆月費都沒用到，覺得自己很廢不是運動的料。反過來說，完全沒排定運動時間，偶爾想到才動也非上策，因為這樣很容易會忙其他的事情就忽略運動。
比較好的方式是把運動當作「待辦事項」排入行程表，每週安排固定的時段運動。譬如固定上每週四晚上的瑜伽課，或每週末早上去爬山；也可以將運動融入生活之中，例如多做家事，每天有意識地多走路、爬樓梯。
3. 規定自己每天運動一小時（Ｘ）
除非你是意志力超強的鋼鐵人，否則一開始訂定太高的目標是危險的，循序漸進是較容易達到的方式，所以請訂定「做得到的目標」而不是「理想中的目標」，先求有、再求好，完美主義絕對是瘦身剋星。設定易達到的目標才能產生成功的正循環，例如一開始先訂每天散步10分鐘，接下來每星期增加5分鐘，雖然開始的10分鐘看來毫不起眼，但一個月後就是30分鐘，這就很足夠了。
4. 繼續用上次失敗的運動方式，相信這次會更好（Ｘ）
嘗試挑戰失敗的運動方式不是聰明的選擇，因為上次失敗表示那個方式有難度，或不適合你。較好的選擇是你曾經成功過的運動方式，或是回想一下你最瘦的時候的生活方式或運動方式；如果沒有成功經驗可以複製，那就多嘗試幾種運動方法，找出你最喜歡且阻力最小的。
5. 選擇目前最流行的運動方式（Ｘ）
6. 為了減肥而運動（Ｘ）
為了減肥運動不是錯，但激勵效果低，人會瘦身成功常是為了更高層次的目標，例如讓沒眼光的前男/女友後悔，想追求心儀的對象，或像連勝文這樣，生病了後才發現健康的重要，為了想要陪孩子到老而成功瘦身。為減肥而減肥的動機不容易驅動我們，建議想瘦身的人尋求更高層的動機，例如人際關係或個人健康都是好的方向。
單就運動本身來說，「享受運動的快樂」是最好的動機，所以不要為了趕時髦而選擇時下流行的運動方式（例如看起來很酷的ＴＲＸ..），要選擇你喜歡，能享受樂趣的，即使不會變瘦你也願意做的，這樣才能維持長久的運動習慣。
運動有很多形式，上健身房飆汗短期來看可能對瘦身最有效率，但若不能長久實行，或不適合你現在的生活習慣，即使這運動再好也不是屬於你的運動王道。女生喜歡的散步逛街或瑜伽可能減低的卡路里比較少，但你運動的阻力也比較少，像我現在的嗜好就是背著我女兒去散步，兼顧帶小孩跟運動，一舉兩得。
雖然有覺察的飲食方式是一個人吃不要講話，但運動不宜「吃獨食」，跟朋友一起運動是提高動力的好方法，而且你的朋友最好是勤快愛動的瘦子，不會陪你翹課摸魚偷懶，如果還有老師督促你們更好。譬如我每個禮拜天會去練拳，和老師同學都很熟會固定聚餐聊天，而且如果不上課要跟老師請假，遲到會被老師念；但更重要的原因是我把先生也一起拉去，這樣有人在週末叫我起床跟開車載我，看到他學得比我好會激勵我的好勝心，還能跟先生培養共同嗜好。這樣多管齊下，才讓我這個死忠運動厭惡者養成每週運動的習慣。
結論
以心理學的角度來看，想要養成運動習慣，最重要的是設定合理且好達成的運動目標，以降低執行的困難度，培養成功的正向循環，增加自我效能。逼自己運動以變瘦的方式非常消耗意志力，最好能配合「高尚的」動機，找志同道合運動咖一起，多嘗試不同的選擇，找到喜歡且能享受的運動方式。重點是不要著急，慢慢培養出適合目前生活方式的長期運動習慣，才能瘦的輕鬆快樂不復胖。
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Melody瘦身週記 8/21-8/27
8/20: 56.5 kg
8/27: 56.1 kg 體脂29.6%
瘦身進入第三周，練習有覺察的飲食有了一些進步，自然而然可以吃的比較慢，比較放鬆，而且吃的量變少了，似乎只有以前的2/3，以前是吃飯時間到了就去吃飯，並不是因為餓。現在大概因為吃得少了，吃飯時間前都會感到蠻餓的，而在餓的時候要保持有覺察的飲食難度變的更高，我餓就會想狂吃，正餐的話比較好解決，就把想吃的量先裝好，盡量慢慢吃就可以。
如果不是正餐時間餓的話，要小心飲食，但不能挨餓，因為餓越久，身體機制會越想囤積熱量，跟瘦身目標衝突。我女兒晚上會起來哭，過早把我吵醒時有時會覺得餓，我的方法是先慢慢吃完那片吐司，即使沒有馬上覺得飽也要稍微忍耐一下，十五分鐘再決定還要不要再吃（通常都睡著了），因為進食後的飽足感需要一段時間才會產生，而我們需要的食物量不像大腦認知的那麼多。
不過這禮拜也有爆炸的一次，有天中午我只吃乾麵跟油豆腐、一點肝連，沒吃任何青菜（因為覺得老闆的燙青菜好像沒認真洗），結果下午三點開車途中突然爆餓，但要做事不能去找健康食物，最後經過我最愛的百合麵包店買了一堆麵包，即使認真想著我的瘦身目標，我還是忍不住吃了一整塊起酥蛋糕（真的很好吃啊），高熱量又不管飽的罪惡食物！！不過吃了就吃了，我努力的安慰自己：『是真的很餓啊，而且我好久沒吃到起酥蛋糕了，吃一塊沒關係』。好好安慰自己不讓罪惡感產生是很重要的，不然罪惡感只會讓你吃更多而已，完全無助於瘦身。而我也切身體驗不吃青菜跟肉會餓很快的教訓，雖然說什麼都可以吃，但選擇對的食物也很重要。
週六晚上去國父紀念館附近散步吃飯，延吉街附近巷弄車多路窄，推嬰兒車實在危險，而且大部分的店都親子不友善，嬰兒車推不進去，座位空間也小，在我肚子餓快要絕望的時候看到一間很漂亮的新餐廳，空間很大裡面還只有兩桌客人，真是太親子了。義大利麵跟Pizza都很好吃，我也給寶寶一小碗練習吃，然後眼睜睜看著她把一條一條的麵高高舉起，輕輕放下（到地板上），然後是Pizza，然後是米餅，全都丟在嶄新大塊的白色磁磚上，接著開始不停尖叫+怒吼...
我感覺什麼覺察、正念、控制力，都跟麵條一起躺在餐廳的白色地板上倒地不起，不知道自己在吃什麼，只感覺很焦慮...最後只好跟先生輪流把她抱去散步，另一個人在餐廳繼續吃。看來我的道行太淺，不夠挑戰帶寶寶去時髦的餐廳吃飯，難怪聽說我朋友都點餐外帶，半獸人寶寶真是媽媽甜蜜的負荷啊，東區掰掰，時尚媽咪掰掰（淚）～。
本週飲食
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| 右下角的百合起酥蛋糕是我不變的愛 |
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| 為了我女兒第一次做南瓜饅頭啊，真醜真難吃 |
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| 和朋友吃大餐很開心，但帶著半獸人實在是大挑戰 |
繼續變瘦：
心理師不挨餓的產後瘦身週記 Week1 自我覺察的重要
心理師不挨餓的產後瘦身週記 Week2 一家人的沖繩旅行 (下)
圖片來源：http://maxpixel.freegreatpicture.com/Exercise-Coast-Lifestyle-Fitness-Person-Ocean-1834827
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