心理師不挨餓的產後瘦身週記 Week1 自我覺察的重要

去年生完寶寶之後都超級忙，今天才終於有空點開積滿灰塵的blog（嘆氣～媽媽真難為）和大家分享近況。趁著老店新開張，Melody想嘗試將「瘦身」跟心理學做連結，邀請媽媽們一起無痛瘦身，心情如同圖片中這麼平靜放鬆。所以從今天起每週發佈一篇瘦身週記，分享相關的心理學知識，還有親身試驗的心路歷程，

完形學派認為，「覺察」是最重要的諮商目標，因為人要先對自己、他人及環境都有清明的覺察後，才能做出正確的選擇並為自己的選擇負責，而清明的覺察是指不受扭曲及污染地了解自己並看清楚外在情境（曹中瑋,2013）。

我認為提升覺察對瘦身也非常有幫助，所有減過肥的人都知道控制飲食是瘦身過程中最痛苦的事，光是「控制」兩字就讓人感到無比痛苦跟壓力。所以想要不挨餓且愉快的變瘦，且不因為溜溜球(yo-yo)效應復胖，最好不要去「控制」吃了什麼，而是練習「覺察」吃了什麼跟為什麼吃，因為人不可能一輩子「控制」飲食，那會像大Ｓ所說的「女明星有多餓沒人能體會」。香港最有名的減肥女星鄭秀文也曾感概，論減肥沒有人能狠得過她：「我幾乎有10年沒有吃飽過，也不喜歡做運動，吃減肥藥、只喝水……什麼方法都試過，除了像《瘦身男女》裏面吃蟲子的橋段外，其他都是真的。」，長久累積的壓力讓她得了憂鬱症，好幾年消失在螢光幕前，但最近她被採訪的時候有了好大的不同，她說：「其實我現在沒有特別去減肥，只是我自己有一個特定的飲食節奏和運動節奏。當你有我這個節奏你也會瘦下來。」

有覺察的飲食，能幫助你找回身體天生的飲食節奏。就像我的女兒十個多月，餓了就哭，吃飽了就推開奶瓶，她有完美的體態跟平衡的肢體，她不會用大吃撫慰自己的情緒，也不會邊吃邊滑手機而無意識的吃太多。當我們能不受扭曲及污染地了解自己的身體並看清楚外在情境，就能像baby一樣找到自己原始且健康的飲食節奏，不需「控制」飲食就能瘦。

要覺察什麼？
1. 覺察「身體狀況」：你真的餓了嗎？你現在吃飽了沒有？
2. 覺察「情緒狀況」：你的心情好嗎？你是不是因為心情好而想要慶祝而多吃？你是不是因為心情不好想要撫慰自己而多吃？
3. 覺察「思考方式」：你現在在想什麼？你是不是一邊吃一邊想著工作？你是不是出現一些不真實或不理性的想法？（反正我已經這麼胖了，乾脆就多吃一點吧。）（我已經工作的那麼辛苦了，我值得喝下這杯啤酒）（我飯後如果不吃蛋糕，就沒有滿足）
4. 覺察「你在吃什麼/怎麼吃」：你吃的東西健康嗎？能帶給你所需的營養嗎？有沒有其他的選擇？你在狼吞虎嚥還是細嚼慢嚥？....

下一篇我會更深入的說明如何有覺察的吃，約好一起輕鬆變瘦唷～

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瘦身週記 (第一週)
8/7 : 57.5 kg
8/13: 57.0 kg

我從小到大都不是瘦子，是那種把正餐跟甜點吃光後還要來一杯珍奶的飲料控，而且愛吃零食。所以除了戴牙套的前幾個月，我的體重大多是5開頭。去年懷孕的前三個月，幸運的沒有孕吐或胃口變差，寶寶跟我的體重都很穩定的一路向上攀升，最後一次產檢重達70公斤，然後我就再也不敢站上體重機....（胖的過程其實也蠻愉快的，發現原來人真的有無限潛能...)。

瘦身第一個禮拜的目標是「有覺察的吃」，慢慢吃並注意自己吃了什麼。因為中餐都是桌菜，為了避免不小心吃太多，吃之前我會先把要吃的量夾進盤子裡並拍照紀錄。我發現如果有覺察的吃，原本我大概都15分鐘就會吃飽(囫圇吞棗的吃)，有覺察的慢慢吃一餐則要花大概30分鐘，慢慢吃的另一個好處是還沒吃完夾的菜就會覺得飽了，並且不容易餓。

而我發現小孩在旁邊哭鬧的時候，真的很難花30分鐘吃飯，因為會心煩意亂的想趕快吃完去顧寶寶，而且帶新生兒出去吃飯常要一邊抱著她一邊吃，我想這也是媽媽們難瘦的原因，因為心神都放在寶寶而不是自己身上，所以會吃的過快或過多，甚至為了怕浪費食物而把剩菜都往自己胃裡塞。

有覺察的飲食方式，能對自己的心慌意亂更有感覺，例如知道自己正因為小孩哭而感到焦急或生氣，吃飯的速度變快，沒有吃出食物的味道就吞下去.... 這個時候要停下來，再度回到有覺察的飲食方式，而不是被情境給影響，這時候使用DBT的立即停止技巧會很有幫助(下周詳解)。